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건강정보236

여름 열대야로 인한 불면증을 어떻게 극복하나요? 여름 열대야로 인한 불면증을 어떻게 극복하나요? 열대야는 밤 기온이 25도 아래로 내려가지 않아 아침 최저기온까지 25도를 넘는 현상을 말한다. 열대야가 건강에 나쁜 이유 우리나라에서는 고온다습한 북태평양 고기압이 발달했을 때, 열대야 현상이 나타난다. 이러한 열대야는 숙면에 크게 지장을 주게 된다. 수면 부족이 지속될 경우에는 만성 피로와 주간 졸림증뿐만 아니라 고혈압이나 당뇨, 뇌졸중 등이 발병돼 건강에도 좋지 않다. 날이 점점 더워질수록 열대야 현상 때문에 잠을 못 이루는 사람들이 많이 있다. 특히나 이러한 열대야 현상은 인구밀도가 낮은 시골보다 인구밀도가 높은 도시에서 많이 일어나게 된다. 여름 열대야로 인한 불면증을 어떻게 극복할지 살펴보도록 하자. 도시에서 열대야 현상이 두드러지는 이유는 열섬.. 2021. 7. 25.
기억력 높이는 집중력 올리는 뇌 활성화 방법 기억력 높이는 집중력 올리는 뇌 활성화 방법 나이가 들어가면서 깜빡깜빡 건망증이 발생하기도 하죠.. 그럴때마다 걱정이죠.. 더 많이 기억을 알기를 원할 때, 즉 호기심이 발동할 때 기억력에 도움이 된다고 합니다. 한 가지에 대한 호기심이 발동하면 다른 사물에 대한 기억력까지도 도움을 준다(Neuron Oct. 22, 2014)는 연구 결과도 있다. 호기심 자체가 뇌의 학습기능과 이를 기억하는 능력 전반에 걸쳐 도움을 준다는 것이다. 기억력 높이는 열쇠는 호기심을 집중하는 것이라고 합니다 아래의 방법은 집중력을 올리는 데 많은 도움이 된다고 하니 잘 살펴보시기 바랍니다. 1) 사용한다. 새로운 사실에 대한 기억을 자주 사용해 익숙하게 만들어 놓는다. 2) 자신의 소유물로 만들어라. 내가 가진 정보는 자신을.. 2021. 7. 22.
스트레스 상황에서 대처는 단순하게 대응한다 스트레스 상황에서 대처는 단순하게 대응한다 스트레스는 흔히 만병의 근원이라고 한다. 우리가 다양한 상황에 스트레스라는 용어를 사용하면서 그 정의가 모호해진 것을 반영한다. 스트레스를 이야기할 때 ‘공부가 나한테는 스트레스야’라고 말하고, 어떤 이는 ‘선생님 때문에 스트레스가 쌓인다’라고 말한다. 여기서 전자는 스트레스 자극(스트레스원)을 말하고, 후자는 스트레스에 대한 반응을 의미한다. 스트레스 반응이란 불안, 우울, 초조와 같은 심리적 반응이나 식욕 저하와 같은 신체적 반응을 가리킨다. 스트레스에 싸여 있을 때는 다양한 신체 증상이 나타난다. 목, 턱, 어깨 및 등 근육이 긴장한다. 목소리도 긴장하고 힘들게 나온다. 또 이마와 머리의 근육이 긴장한다. 이로 인한 두통이 생긴다. 손이나 겨드랑이에 땀이 .. 2021. 7. 20.
피곤하고 졸리다면 수면 부족을 해소해야 한다. 피곤하고 졸리다면 수면 부족을 해소해야 한다. 불면증 현대인 ‘잠이 보약’ 되려면… '잠의 빚' 수치를 줄여라 잠은 인간의 기본 욕구이며, 일정하게 잠자는 시간을 정해야 하고 일반적으로 성인은 7~8시간을 자야 합니다. 잠을 충분히 잘 자고 싶은 것은 모든 이들의 바람이며 너무 바쁜 사람, 불면증이 있는 사람 등 잠을 충분히 못 자는 사람은 잠에게 빚을 지고 있다. 이를 잠빚이라 하며 잠빚에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대인은 잠이 부족하다. 피곤하다는 얘기를 입에 달고 산다. ‘잠의 빚(Sleep debt)’ 수치가 높기 때문이다. 수면 부족 누적 시간이 바로 ‘잠의 빚’ 수치인데, 은행 빚처럼 쌓이는 ‘잠빚’ 잠빚이란 미국의 의사인 윌리엄 더먼트 박사가 만든 용어다. 그가 처음으로 잠빚이란 개념을 .. 2021. 7. 19.
사포닌 많은 식재료 도라지 효능과 나물 만들기 사포닌 많은 식재료 도라지 효능과 도라지 나물 만들기 도라지는 여름에 흰색과 보라색으로 꽃이 피며 뿌리는 식용한다. 예부터 '일(一) 인삼, 이(二) 더덕, 삼(三) 도라지'라는 말이 있다. 인삼, 더덕, 도라지는 생김새뿐 아니라 약효도 비슷하다는 말이다. 도라지 뿌리는 봄과 가을에 캐서 날것으로 먹거나 나물로 만들어 먹는다. 뿌리는 섬유질이 주요 성분이며 당질, 철분, 칼슘이 풍부하다. 사포닌도 들어있어 약재로도 쓰인다. ● 도라지의 효능에 대해서는 미네랄과 비타민, 사포닌 풍부해 도라지에 함유된 미네랄은 칼슘, 나트륨, 칼륨, 인, 철, 아연 등이다. 비타민은 B1, B2, B3, B6, C, E, 엽산 등이다. 한약명으로는 길경이라고 한다. 예부터 폐의 기능을 좋게 하고 뱃속의 냉기는 물론 한열을 .. 2021. 7. 18.
침실의 색깔을 어떻게 꾸며야 수면에 도움될까? 침실의 색깔을 어떻게 꾸며야 수면에 도움될까? 수면부족은 각종 질병의 원인이며, 심할 경우 심장질환에 의한 사망까지 이어질 수 있다. 이제 건강의 첫걸음으로 숙면을 생각할 때다. 질 높은 수면이 건강에 이롭다는 것은 누구나 알고 있다. 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까? 다양한 환경 조성 중 침실의 색깔에 대해 알아보자. 따뜻한 색은 몸이 찬 사람, 차가운 색은 따뜻한 사람에게 좋아 각종 색깔은 인체에 대해 각각 다른 생리작용을 유발한다. 한의학에서는 색깔이 음양(陰陽)과 오행(五行)의 관점에서 사람을 변화시킨다고 보기도 한다. 사람들은 자연계의 색깔을 크게 두 가지로 분류한다. 따뜻한 색과 차가운 색이 그것이다. 따뜻한 색은 빨강, 노랑, 주황색이 대표적이다. 모두 일종의 팽창, 도약, 흥분의 심리 .. 2021. 7. 17.
찜통더위와 열대야로 잠 못 자는 불면증에 좋은 음식 5가지 찜통더위와 열대야로 잠 못 자는 불면증에 좋은 음식 5가지 여름철 불청객인 장마와 폭염이 찾아온다. 여름철 찜통 더위는 불면증을 불러와 생활의 불편을 초래할 수 있다. 질 좋은 수면을 얻기 위해서는 균형 잡힌 식사, 단백질, 지방, 탄수화물과 비타민을 균형 있게 섭취해야 한다. 요즘은 또 과잉 섭취를 해서 문제가 된다. 소화불량을 일으키고 불면증을 초래하는 악순환이 반복되고 있다. 쾌면식의 기본은 균형 있는 음식과 녹황색 채소나 과일 등을 섭취하도록 한다. 불면증에 도움 되는 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 불면증에 좋은 음식 - 캐모마일차 캐모마일차는 천연 수면 보조제라 고도 불린다. 신경안정 효과가 있고, 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이다. 불면증에 좋은 음식 - 바나나 바나나.. 2021. 7. 16.
갱년기 여성은 콜레스테롤 낮추는 음식에 관심 가져야 한다? 갱년기 여성 콜레스테롤 낮추는 음식에 관심 가져야 한다? 갱년기를 맞은 중년 여성이라면 콜레스테롤 관리에 더 신경 써야 한다. 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지시키는 역할을 하는 여성호르몬이 더 이상 분비되지 않아 고콜레스테롤혈증에 걸릴 위험이 높아지기 때문이다. 고콜레스테롤혈증으로 진료를 받은 50대 이상 환자가 남성보다 여성이 2배 이상된다고 합니다. 콜레스테롤에 좋은 음식이 여러가지 있지만, 콜레스테롤이 걱정된다면 평소 홍삼을 챙기는 것이 좋다. 홍삼은 대표적인 콜레스테롤 낮추는 음식으로 여러 연구를 통해 효과를 입증 받았다. 콜레스테롤 낮추는 데 도움을 주는 음식인 홍삼은 시중에서 쉽게 구입할 수 있다. 다만 일부 사람들의 경우 이러한 홍삼의 효능을 얻지 못할 가능성이 있다. 홍삼의 약리 성분인 사.. 2021. 7. 15.
한여름 제철 과일 복숭아의 효능 여름 제철 과일 복숭아의 효능 안녕하세요 찜통 같은 더운 여름의 제철 과일 중의 하나가 복숭아입니다. 여름을 대표하는 과일 복숭아는 과즙이 많고 향긋하고 단맛과 신맛이 어우러져 기분을 상쾌하게 해 준다고합니다. 그리고, 갈증해소뿐 아니라 여름철 보양식으로도 잘 알려져 있고 많이 찾는 과일 복숭아의 효능에 대해 소개합니다. 복숭아의 효능 - 해독 복숭아에 들어있는 카테킨과 같은 항산화물질과 비타민, 섬유질들이 발암 물질을 몸 밖으로 배출하도록 돕는다. 복숭아의 효능 - 피부 미백 비타민C가 많이 들어있어 멜라닌 색소를 만드는 효소인 타이로시나아제의 생성을 억제한다. 햇볕으로 인한 주근깨와 기미를 예방하고 피부 보호와 미백에 도움을 준다. 복숭아의 효능 - 피로 회복 복숭아엔 몸에 필요한 미량원소(미네랄) .. 2021. 7. 14.
수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움되는 곡물? 세계 10대 슈퍼푸드 귀리, 몸에 좋은 식이섬유 가득 귀리는 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 유일한 곡물이다. 그만큼 곡물 중에서도 영양적 가치가 높아 곡물의 왕으로도 불린다. 귀리에는 수용성 식이섬유가 풍부하다. 수용성 식이섬유는 당분 흡수 속도를 조절해 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아준다. 이로 인해 귀리를 꾸준히 섭취할 경우 혈당 관리에 큰 도움을 받을 수 있다. 귀리의 단백질은 쌀의 2배 정도이며, 라이신 등의 필수 아미노산이 많이 들어있다. 귀리에는 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고, 심혈관 질환을 예방하는 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 성인병 예방에도 도움을 준다. 또한 귀리 속의 베타글루칸 성분은 우리 몸속에서 숙변을 제거하고 장 내 노폐물을 배출시키는 효.. 2021. 7. 13.

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