찜통더위와 열대야로 잠 못 자는 불면증에 좋은 음식 5가지

여름철 불청객인 장마와 폭염이 찾아온다.

여름철 찜통 더위는 불면증을 불러와 생활의 불편을 초래할 수 있다.

질 좋은 수면을 얻기 위해서는

균형 잡힌 식사, 단백질, 지방, 탄수화물과 비타민을 균형 있게 섭취해야 한다.

요즘은 또 과잉 섭취를 해서 문제가 된다.

소화불량을 일으키고 불면증을 초래하는 악순환이 반복되고 있다.

쾌면식의 기본은 균형 있는 음식과 녹황색 채소나 과일 등을 섭취하도록 한다.

불면증에 도움 되는 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

불면증에 좋은 음식 - 캐모마일차

캐모마일차는 천연 수면 보조제라 고도 불린다.

신경안정 효과가 있고,

수면의 질을 개선하고

우울증을 감소시키는 데 효과적이다.

불면증에 좋은 음식 - 바나나

바나나에는

수면호르몬이나 불리는 ‘멜라토닌’이 많이 들어있다.

숙면에 도움이 되는

칼륨과 근육 이완 효과가 있는 마그네슘이 풍부하다.

잠들기 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면

서서히 소화 흡수가 되면서 잠이 잘 온다.

불면증에 좋은 음식 - 양상추, 상추

상추의 줄기 부분에서 나오는 하얀 액체에

락투카리움이라는 성분이 들어있다.

진정 효과와 스트레스 완화 등의 효과가 있다.
비타민, 미네랄이 풍부해 피로회복에도 좋다.

불면증에 좋은 음식 - 따뜻한 우유

우유에는

칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다.

세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다.

이는 신경을 안정시켜 깊은 수면 상태를 유도한다.

숙면을 유도하려면 우유를 따뜻하게 데워 마셔야 좋다.

불면증에 좋은 음식 - 양파

양파는

혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움이 된다.

양파에는

매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 들어있다.

알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킨다.

그 외 견과류 땅콩, 호두, 아몬드와 체리도 좋다고 합니다.

숙면을 방해하여 섭취를 줄이거나 조정이 필요한 음식은?

반대로 베이컨, 치즈, 초콜릿, 가지, 햄, 감자, 설탕, 소시지 등은 수면을 방해할 수 있으므로 조정이 필요합니다.