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건강정보236

불면증 해소와 수면에 도움되는 건강한 음식 종류 5가지 불면증 해소와 수면 도움 되는 음식 세계적인 장수 촌 이야기를 들어보면 수면의 질이 좋은 것과 장수에 큰 영향 있다고들 합니다. 그래서 오늘은 수면에 도움되는 식재료 음식을 소개드립니다. 새우 새우에는 트립토판과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 유도하는데 도움이 됩니다. 호박씨 호박씨에는 트립토판이 많이 함유되어 있어 수면을 조절하고 신경계를 안정시키는데 도움을 줍니다. 견과류 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 마그네슘과 비타민 B6이 함유되어 있어 신경계를 안정시켜 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다. 우유 우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 유도하고 근육을 이완시켜 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 차(허브, .. 2023. 4. 6.
봄 등산의 준비와 위험에 이렇게 준비하자 봄산행 준비와 위험 등산은 사계절 즐길 수 있는 활동이다. 그러나 봄은 등산을 가기에 좋은 시기가 되도록 몇 가지 특별한 이점을 제공합니다. 초보자이든 숙련된 등반가이든 이 활동과 관련된 위험을 이해하고 모험을 떠나기 전에 적절하게 준비하는 것이 중요합니다. 다음은 안전을 유지하고 봄철 등산 경험을 최대한 활용하는데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다. 등산 준비와 확인 사항 등산 모험을 떠나기 전에 안전과 성공을 보장하기 위해 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. - 올바른 장비를 선택 수행할 등반 유형에 적합한 장비가 있는지 확인하십시오. - 날씨를 확인 등반 당일의 날씨가 어떨지 확인하십시오. 예보를 확인하고 상황에 맞게 옷을 입으세요. - 올바른 기술을 보유 초보 등반가라면 더 어려운 루트를 시도하기 .. 2023. 3. 7.
고혈압 환자들 봄에는 어떤 활동을 해야 할까요? 봄에 고혈압 환자들의 활동 1. 스트레칭과 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭과 운동은 고혈압 환자들에게 매우 좋습니다. 운동은 고혈압을 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 두뇌활동을 하는 것이 좋습니다. 명상, 단어 게임, 수학 문제를 풀기 등 두뇌 활동을 하는 것은 고혈압 환자들의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 3. 건강한 식사를 하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자들은 소금을 줄이고 건강한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 편안한 산책을 하는 것이 좋습니다. 여름에는 고열이 일어날 수 있으므로, 봄엔 가볍게 산책하는 것이 좋습니다. 또한 고혈압을 완화하는 데 도움이 됩니다. 5. 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 일찍 일어나는 것은 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩.. 2023. 2. 13.
혈당상승으로 인한 일반적인 증상 주기적인 검사 대상자는? 혈당상승으로 인한 일반적인 증상 당뇨병의 증상은 갑자기 나타날 수도 있지만 대부분의 경우 증상이 서서히 나타나기 때문에, 환자 자신이 발병 여부를 모르 고 오랜 기간을 그냥 지나치게 되기가 쉽다. 당뇨병이 발병되는 과정에서 나타나는 일반적인 증상들은 다음과 같다. 혈당상승으로 인한 일반적인 증상들 물을 자주 마신다 소변을 자주 본다 음식을 많이 먹는다 허기를 느낀다 쉽게 피곤하다 체중이 준다 피부가 가렵다 의욕이 감퇴된다 혈당이 높아지면 소변으로 포도당이 빠져나가는 현상이 나타나는데, 이때 포도당이 다량의 물을 끌고 나가기 때문에 소변을 많이 보게 된다. 따라서 몸에 수분 부족 상태가 와서 갈증을 느끼게 되므로 물을 많이 마시게 된다. 섭취된 음식물이 에너지로 이용되기 어려우므로 쉽게 피로감을 느끼며 많.. 2023. 1. 20.
당뇨병의 분류와 당뇨병 발병의 원인 당뇨병 분류와 발병의 원인 당뇨병을 분류함에 있어서 여러 가지 의견이 있으나 일반적으로 인슐린 의존성(소아형) 당뇨병과 인슐린 비의존성(성인형) 당뇨병으로 나눈다. 인슐린 의존성 당뇨병은 췌장 베타세포의 기능이 저하되어 인슐린이 분비되지 못하기 때문에 생기는 것으로 아래와 같은 특징을 지니고 있다. 발병의 원인은 주로 바이러스 감염이나 약물 또는 체내 면역 체계의 이상에 의해 인슐린 분비 기관인 췌장의 베타세포가 많이 파괴되기 때문이다. 인슐린을 사용하지 않는 경우 생명이 위험할 정도의 심한 급 성 합병증인 당뇨병성 케톤산혈증이 발생할 수도 있으므로, 이런 경우 적당한 식사 및 운동요법과 함께 인슐린 사용으로 관리해 나가야 한다. 인슐린 비의존성 당뇨병은 췌장의 베타세포에서 인 슐린 분비는 어느 정도 이.. 2022. 12. 29.
당뇨병의 원인은 무엇인가? 예방하거나 당뇨의 지연은 안되나? 당뇨병의 원인은 무엇인가? 예방하거나 당뇨의 지연은 안되나? 당뇨병의 원인은 그 유형에 따라 다를 수 있으며, 현대 의학으로 분명하게 규명되어 있지는 않지만, 한 마디로 말해서 인슐린 작용의 이상으로 인한 질병이다. 일반적인 당뇨병 발생의 근본적 원인으로는 인슐린 분비의 이 상과 기능의 비정상적 상대를 들 수 있는데, 좀 더 자세히 살펴보면 인슐린을 분비하는 췌장의 랑게르한스 세포의 기능 장애에 따른 인슐린의 양적 · 질적 결함, 여러 호르몬 사이의 평형의 파괴, 인체 조직 세포에 있는 인슐린 수용체들의 결함 등이 원인이 되고 있다. 이러한 원인들은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작 용하여 유발되는 것이다. 만약 자신이 당뇨병에 대한 유전적 요인을 지니고 있다고 판단되면 적절한 식생활, 정신적 .. 2022. 12. 15.
천식 관리 방법과 천식으로 발생한 응급사황시 올바른 대처법 천식 응급사황 시 올바른 대처법 천식 약화 인자 관리 - 천식 악화 인자들을 피해야 한다. - 천식을 악화시키고 증상을 유발하는 요인(알레르기 항원, 찬 공기, 감기 등)을 가능한 한 피해야 한다. 의사와 지속적인 관리 - 규칙적으로 의사를 방문해야 한다. - 천식을 성공적으로 관리하려면, 의사와 환자가 함께 지속적으로 관리 계획을 세워야 한다. - 처방된 약물을 정기적으로 사용해야 한다. - 증상이 악화할 때를 대비하여 응급 약제 투여 방법, 병원 상담실 연락, 응급실 이송 등 대처 방법을 정확히 알고 있어야 한다. - 천식 발작 시 응급대처법을 익혀야 한다. 천식에 좋은 음식 섭취 도라지 배 사과 바나나 생강차 인삼차 천식으로 인한 응급 상황이 발생할 경우 아래와 같이 대처할 수 있다. 천식 응급 상.. 2022. 10. 28.
유행성출혈열 (신증후군출혈열)의 증상과 예방 유행성출혈열(신증후군출혈열)의 증상과 예방은 유행성출혈열이란? 급성으로 발열, 요통과 출혈, 신부전을 초래하는 사람과 동물 모두에게 감염되는 바이러스 감염증이다. 들쥐의 72~90%를 차지하는 등줄쥐(Apodemus agarius)의 배설물이 건조되면서 호흡기를 통하여 원인 바이러스가 전파된다. 도시의 시궁쥐(집쥐)와 실험실의 쥐도 바이러스를 옮긴다. 바이러스에 감염된 쥐는 타액(침)과 대변을 통해서 약 1개월간, 소변을 통해서는 1년 이상 바이러스를 배출한다. 비교적 강우량이 적은 건조기에 군인, 캠핑, 등산, 낚시를 즐기는 사람 등 주로 야외 생활자에게 많이 발병합니다. - 들쥐 배설물(똥, 오줌)이 마르면서 여기에 섞여 있는 바이러스가 공중을 떠돌아다니다가 호흡기를 통해 감염 - 잠복기는 7일~21.. 2022. 10. 21.
가을철 유행 질환 쯔쯔가무시증 예방과 조치는 가을철 유행 질환 쯔쯔가무시증 가을철 유행하는 쯔쯔가무시증 실제 질환이 생겼을 때 올바르게 대처와 쯔쯔가무시증 개인 예방 조치에 대하여 살펴보자. 쯔쯔가무시증이란? 리켓치아 쯔쯔가무시에 의해서 발생하는 감염병으로 털 진드기의 유충이 사람을 물어서 걸리게 되며, 감염 후 보통 10일 정도의 잠복기를 거친 후에 급성으로 발생하는 가을철 열성 감염병이다. 쯔쯔가무시증 고위험군 - 농부, 과수원 작업자, 목축업 종사자, 벌목원, 그 외 풀밭에서의 작업자 등 - 건물관리, 도로 유지보수 등을 하는 근로자들 중에서도 풀밭 등이 있는 곳을 관리할 경우(화단 등) 쯔쯔가무시증이 발병할 수 있으므로 항상 유의해야 한다. 쯔쯔가무시증의 증상 - 임상 증상 : 가피(부스럼, 딱지) 형성, 고열, 오한, 심한 두통, 발진, .. 2022. 10. 14.
자외선, 피부보호를 위한 자외선차단제의 올바른 사용법 자외선, 피부보호를 위한 자외선 자외선이란? 태양광의 스펙트럼을 사진으로 찍었을 때, 가시광선보다 짧은 파장으로 눈에 보이지 않는 빛이다. 사람의 피부를 태우거나 살균작용을 하며, 과도하게 노출될 경우 피부암에 걸릴 수도 있고, 과도한 햇빛은 피부의 노화를 촉진하고 여러 가지 피부질환을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 최근 오존층의 파괴로 인해 자외선의 양이 증가하고 있고, 야외활동이 증가하여 문제가 더욱 심각합니다. 자외선은 인간의 피부에 다양한 생물학적 반응을 유발하는 아주 중요한 광선입니다. 자외선은 햇볕은 우리의 기분을 안정시켜주고 삶을 활기차게 해주는 인체에 유익한 작용도 하지만 때로는 해로운 작용을 하기도 합니다. 자외선의 종류 태양은 광범위한 파장을 가진 빛 에너지를 방출한다. 가시광선의 파.. 2022. 10. 7.
변비 완화에 도움되는 탄산수 건강에 해로운가? 변비 완화에 도움 되는 탄산수 탄산수란? 탄산이란 이산화탄소가 물에 녹아 생기는 것으로, 탄산이 들어있는 물을 탄산수라고 합니다 기본적으로 물에 압축된 이산화탄소 가스를 주입해 만든 것입니다. 이러한 과정에서, 탄산수를 마실 때마다 혀에서 거품이 이는 감각을 만들어내는 매우 약한 산성으로 이루어진 탄산이 생성되게 되는 것입니다. 탄산수가 몸에 해로울까요? 탄산수가 치아를 상하게 하고, 뼈에 있는 칼슘을 빠져나가게 할 수 있다는 일부 우려가 있지만, 다음 연구들에서 설명하고 있듯이, 일반 탄산수의 경우 이러한 부작용은 사실이 아닙니다. 연구에서는 일부 탄산음료에 산과 설탕을 첨가하는 것이 치아를 부식시키는 원인이 된다고 밝히고 있습니다. 비록 탄산수가 일반 물보다 약간 더 산성을 띠긴 하지만, 이것이 치아.. 2022. 9. 29.
탄수화물이 몸에서 어떤 건강한 역할을 하는가? 탄수화물이 몸에서 작동하는 역할 탄수화물 섭취를 제한하면 두통이 생긴다 탄수화물 섭취를 제한하면 우리 몸이 에너지원으로 지방을 사용하게 되는데, 이 과정에서 간에서 ‘케톤’이라는 대사산물이 만들어진다. 혈중 케톤 농도가 증가하게 되면, 머리를 세게 흔드는 것처럼 두통이 생긴다. 이 케톤체가 나트륨과 함께 소변으로 빠져나가면서 탈수 증상도 나타나게 된다. 이유 없이 두통이 지속된다면 우리 몸에서 더 많은 탄수화물을 필요로 한다는 신호일 수 있다. 탄수화물 섭취가 부족하면 면역력 저하된다 탄수화물 섭취가 부족하면 쉽게 감기에 걸리고, 입병이 나고, 상처가 잘 낫지 않는 등등 면역력 저하로 생기는 여러 가지 증상이 나타난다. 탄수화물은 신체 내에서 항체 생성에 도움을 주는 영양소인데, 탄수화물 섭취가 부족하면.. 2022. 9. 22.

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