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아토피 피부염을 이기는 요법 아토피 피부염 아토피 발병 원인 아토피 피부염의 발병 원인은 아직 확실하게 알려져 있지 않다. 환경적인 요인, 유전적 소인, 면역학적 이상 및 피부 보호막의 이상 등이 주요 원인으로 생각된다. 환경적 요인으로는 산업화로 인한 매연 등 환경 공해, 식품첨가물 사용의 증가, 서구식 주거 형태로 인한 카펫, 침대, 소파의 사용 증가 및 집먼지 진드기 등의 알레르기를 일으키는 원인 물질의 증가 등이 있다. 내 주위에서 자극 물질을 멀리 치워라 집먼지 진드기, 곰팡이 및 동물의 털 등이 피부에 자극을 주기 때문에 되도록 주변 환경을 청결하게 유지하며 자극 물질을 없앤다. 인스턴트식품이나 초콜릿 콜라 커피 등 피부염에 좋지 않은 것으로 알려진 음식물은 줄이는 게 좋다. 옷은 면 소재를 입혀 피부에 대한 자극을 줄이.. 2022. 2. 10.
운동은 길고 가볍게, 걷기 운동의 요령 운동은 길고 가볍게 격렬한 운동을 짧은 시간에 하는 것과 가벼운 운동을 길게 하는 것 중에 어느 쪽이 더 건강에 좋을까? 쉽지 않은 해묵은 주제이지만 최근의 한 연구 결과는 전자보다는 후자가 더 낫다고 결론을 내렸다. 네덜란드 마스트리히트 대학 연구팀이 밝혀낸 것이다. 연구팀은 정상 체중을 가진 사람을 기준으로 강도 높은 운동을 단시간 하는 것과 서 있기나 걷기를 장시간 하는 것을 비교해 본 결과, 칼로리 소비량은 비슷했다. 그러나 콜레스테롤 수치나 인슐린 민감성 수치의 개선에 있어서는 가벼운 운동을 장시간 하는 것이 더 효과적이었다. 그는 단지 서 있는 것만으로도 충분히 운동 효과가 난다면서 "이는 의자에서 일어나는 것만으로도 신체에 일종의 '각성 효과'를 주기 때문"이라고 말했다. 사벨베르그는 "매일.. 2022. 2. 7.
겨울철 챙겨 먹어야 할 영양소 풍부한 양배추 위가 튼튼 ‘양배추 (cabbage)’ 아삭아삭한 식감과 공처럼 동글동글 귀여운 모양으로 많은 사람들이 즐겨 찾는 양배추는 건강식품으로도 각광받을 만큼 영양소가 풍부하다. 효능으로.. 양배추는 위 건강을 돕는데 특히 효력이 있으며, 암 예방, 혈액순환, 해독작용, 변비 개선 등의 효능이 있고... 특히 비타민 U 성분이 함유되어 위궤양을 치료하는 효과가 있으며, 장기 내 출혈이나 상처 등의 염증을 완화시키는 특징 이 있다. 또한 양배추는 유방암의 확률을 낮추며, 겨울철 감기 예방에도 효과적이다. 귤류나 사과, 청포도 등 신맛 나는 과일들과 잘 어울린다. '이소티오시아네이트' 성분의 항암효과와 비타민C가 풍부한 자몽이 합쳐지면 이중 항산화 효과를 기대할 수 있고 특히 상쾌한 맛이 난다. 보관은? 겉잎 2~.. 2022. 2. 3.
호흡기, 기관지와 폐에 필요한 영양소의 식품 호흡기에 필요한 영양소 호흡 기관은 몸에 필요한 공기를 들이 마시고, 불필요한 공기를 몸 밖으로 내보내는 역할을 하는 호흡 기관이란 숨을 들이마시고 내쉬는 일에 관여하는 기관을 말해요. 호흡 기관에는 코, 기관, 기관지, 폐 등이 있다. 그 호흡기 역활에 도움되는 영양소에 대하여 알아보자. 오메가3 : 염증을 완화시켜 폐질환의 증상인 호흡곤란을 개선 오메가3가 풍부한 식품은 고등어, 연어, 꽁치, 갈치, 붕장어, 들기름, 카놀라유, 콩기름, 아욱, 들깻잎 등이다. 오메가3는 백혈구가 제 기능을 충실히 수행할 수 있도록 혈관 내 산소를 공급하여 면역체계를 강화시켜주는 불포화 지방산으로 알려져 있다. 몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 하는데, 오메가-3 혹은 오메가-6.. 2022. 1. 27.
혈관 튼튼, 팥의 효능 혈관 튼튼 ‘팥’ 달달한 팥빙수와 팥빵, 팥죽, 팥양갱 등의 필수 재료인 팥은 많은 요리에 첨가물로 애용될 만큼 다채로운 매력을 지니고 있다. 팥은 사포닌과 칼륨을 함유하고 있어, 혈관 내 콜레스테롤 감소와 나트륨 체외 배출을 도와 혈압 상승을 억제하고 부기 제거에 효과가 있다. 또한 아토피 피부염 개선과 기미 제거에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 붉은색이 선명하고 껍질이 얇으면서 손상된 낱알이 없는 팥을 고르는 좋다. 붓기 해소 팥 껍질에 포함된 사포닌은 이뇨작용이 있습니다. 그리고 칼륨에는 체내의 불필요한 수분과 염분을 배출하는 기능이 있고, 팥은 붓기를 해소함과 동시에 땀이나 노폐물을 배출해주는 칼륨이 풍부합니다. 피로 회복 팥의 효능으로는 풍부한 비타민 B군이 함유되어 있어 에너지를 효율적으로.. 2022. 1. 24.
좋은 약 보다 음식 보다 더 좋은 건강 보행법 건강 보행법 좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고, 좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 더 좋다는 말도 있는데요 그만큼 걷기가 몸에 좋다. 즉 좋은 음식이나 약보다 걷는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 선조들도 이미 인정한 것이라고 하는군요. 내 몸에 맞는 건강 보행법 어떻게 알 수 있는지 알아볼까요? 걷는 속도는 시속 6~8㎞가 적당하다. 평상시 걸음의 속도는 시속 3.5㎞. 이보다 빨리 걸으면서 땀이 나고 숨이 차는 속도가 걷기 운동에 적당하다. 무엇보다 중요한 것은 걷는 시간이다. 걷기 운동의 효과는 ‘강도, 시간, 횟수’ 순이다. 한두 번 빨리 걷는 것보다 강도가 다소 약해도 오랫동안 꾸준히 걷는 게 중요하다는 뜻이다. 발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치→바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락 순으로 옮.. 2022. 1. 20.
간 건강, 간이 나빠지면 발생하는 신호는? 간 건강 이상 시 보내는 신호 사람의 간에는 3천억개 정도의 간세포가 있다고 하는데 1/3만 작동되어도 간 기능은 정상을 유지한다. 그래서 간이 반 이상 손상될 때까지 전혀 알아 채지 못하고 어느 날 갑자기 간이 망가지게 된다. ​ 이렇게 중요한 간에 문제가 생기면 인체에서 발생하는 모든 노폐물이 잘 걸러지지 않고, 간에서 해야하는 해동 능력이 떨어져 몸속에 독소가 늘어나면서 면역체계가 악화되면서 몸에서 간이 나빠지면 발생하는 신호를 알아보자 충분히 쉬어도 피곤함을 느낀다. 어깨나 목이 뻐근하고 이유 없는 근육통에 시달린다. 모든 일에 의욕이 없다. 소변 색이 누렇고 냄새가 많이 나며 거품이 인다. 방귀가 자주 나오며 냄새가 심하다. 눈이 피로하고 시력이 급격히 떨어졌다. 배에 가스가 차고 구역질과 변비.. 2022. 1. 17.
혈관을 깨끗하게 하는 식품 5가지 혈관을 깨끗하게 하는 식품 혈관이 깨끗해야 혈액이 온몸을 원활하게 순환할 수 있다. 혈액은 신체 곳곳에 산소와 영양소 등을 공급해주고 노폐물을 운반하여 신장(콩팥)을 통해 배설될 수 있도록 한다. 건강에 있어 영양 섭취는 중요한 역할을 한다. 시간이 지나면서 특정 성분이 동맥을 막아 순환 장애 및 심혈관계 질환, 심지어 죽음까지 유발할 수 있다. 동맥과 혈관을 깨끗하게 하는 식품이 있다는 것을 알고 있는가? 다음과 같은 식품을 식단에 추가하면 다양한 질환을 예방할 수 있다. 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 해 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관 건강에 좋은 효과를 주는 식품 5가지를 알아보자 혈관에 좋은 식품 5가지 당근 당근에 들어 있는 비타민 C, 카로틴, 비타민 E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활.. 2022. 1. 13.
당뇨나 고혈압의 가족력이나 걱정이 된다면? 당뇨병 고혈압의 가족력 당뇨나 고혈압의 가족력이나 걱정이 된다면 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)은 심뇌혈관질환의 중요한 원인으로 알려져 있으나, 이들 질환은 진행되어 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없습니다. 고혈압, 당뇨병 발생이 증가하는 40대 이후에는 정기적인 검사를 통해 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 반드시 알고 있어야 합니다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 조기에 발견하여 치료하면 심근경색증 및 뇌졸중 등 중증 심뇌혈관질환의 발생을 줄일 수 있으므로 검사상 이상이 의심되면 방치하지 말고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 가족력 등 다른 위험요인을 가진 사람의 경우 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치에 대한 .. 2022. 1. 10.
충치 예방하는 생활 습관 치아우식이란? 치아의 위쪽 표면을 덮고 있으며 치아 상아질을 보호하는 유백색의 반투명한 물질을 치아 법랑질 혹은 에나멜질이라고 하는데요. 세균에 의해 입안에 있는 설탕이나 전분 등이 분해되어 생기는 산에 의해 치아의 법랑질이 손상되면 충치가 생기는데, 이를 치아우식증이라고 합니다. 즉, 우리가 흔히 말하는 충치가 치아우식증입니다. 삶의 질 떨어뜨리는 치아 통증 충치가 생기면 치아에 통증이 나타나는데요. 통증의 차이는 치아 법랑질에서부터 치수의 손상에 따라 차이가 있습니다. 우식증이 법랑질에만 한정된 경우 통증이 거의 없지만, 법랑질과 상아질 경계 부위까지 진행된 경우엔 찬 것을 먹을 때 이가 시리고 단 맛에 예민하게 됩니다. 만약 우식증이 상아질이나 치수까지 손상되었을 경우 음식물 섭취 시 통증이 나타나.. 2022. 1. 6.
치은염 및 치주질환 잇몸질환을 예방법 치은염 및 치주질환 매일 음식물을 섭취해야 하며 먹방, 맛집탐방 등 음식에 관한 현대인의 관심은 나날이 늘어가고 있습니다. 그런데 맛있는 음식, 먹고 싶은 음식을 먹기 위해선 한 가지 중요한 점이 있습니다. 바로 구강 건강입니다. 초기의 잇몸 질환, 치은염 치은은 잇몸을 의미하는 것으로, 치은염은 잇몸에 염증이 생기는 초기의 잇몸질환을 말합니다. 초기의 잇몸 질환은 비교적 아주 흔한 질환인데요. 치아에 생기는 ‘플라그’라는 세균막이 원인이 됩니다. 석회화된 치석이 동반되면 잇몸과 치아 사이가 벌어지는데, 이때 세균이 침투하여 염증을 유발하는 것입니다. 치은염은 여성호르몬과도 관련이 있는데요. 따라서 여성호르몬이 많이 분비되는 사춘기 여학생에게 흔히 발생하며 임신기에도 여성호르몬이 급격히 증가하여 치은염이.. 2022. 1. 3.
수중 위킹 운동이 육상운동 못지않다 수영은 현대인들의 생활체육에 적합하고 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 고정된 의지점이 없이 쉽게 시작할 수 있다. 자기 체중의 대부분을 지지할 필요가 없으므로 체격의 제한이 없다. 체위는 수면과 평행이고, 팔다리의 움직임이 몸을 움직이는 데 커다란 역할을 하며 특수한 호흡 방법이 필요하다 그러나 정식 수영이 아닌 수중 위킹으로 운동 효과를 본다. 수중 워킹 효과 수영이 어렵다고 하는 사람은 수중 워킹을 하는 것만으로도 족하다. 물속에서 발을 움직이는 것은 매우 좋은 발 건강법이다. 또 발이나 허리가 아픈 사람, 비만한 사람이 걷거나 조깅을 하는 것은 되려 몸에 부담을 준다. 그런 사람은 수중 워킹으로 약해진 발을 단련하는 것이 좋다. 물속에서는 부력이 몸무게를 가볍게 만들어 발이나 허리에 미치는 부담을 .. 2021. 12. 30.

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