수중 위킹 운동이 육상운동 못지않다

수영은 현대인들의 생활체육에 적합하고 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 고정된 의지점이 없이 쉽게 시작할 수 있다. 자기 체중의 대부분을 지지할 필요가 없으므로 체격의 제한이 없다. 체위는 수면과 평행이고, 팔다리의 움직임이 몸을 움직이는 데 커다란 역할을 하며 특수한 호흡 방법이 필요하다 그러나 정식 수영이 아닌 수중 위킹으로 운동 효과를 본다. 

수중 워킹

수중 워킹 효과

수영이 어렵다고 하는 사람은 수중 워킹을 하는 것만으로도 족하다. 물속에서 발을 움직이는 것은 매우 좋은 발 건강법이다. 또 발이나 허리가 아픈 사람, 비만한 사람이 걷거나 조깅을 하는 것은 되려 몸에 부담을 준다. 그런 사람은 수중 워킹으로 약해진 발을 단련하는 것이 좋다. 물속에서는 부력이 몸무게를 가볍게 만들어 발이나 허리에 미치는 부담을 감소시킨다. 그리고 물의 저항으로 운동 효과는 육상에서보다 올라간다.

준비운동과 발 주무르기 운동

준비 운동과 발 주무르기 운동을 하고 나서, 가슴께까지의 깊은 물에 들어가 하는 것이 좋으며, 쉬어가면서 해도 좋지만 매일 500m는 걸어야 한다.

수중 워킹의 방법

• 물의 저항에 버티며, 뒤꿈치부터 단단히 풀 밑바닥을 꽉 딛고, 의식적으로 걷어차듯 조금 큰 걸음으로 걷는다.
• 손으로도 물을 헤치며 천천히 걸어간다.
• 깡충깡충 뛰면서 빠르게 걷는 것은 좋지 못하다.
• 익숙해지면 손을 좌우로 크게 벌린 채 발만으로 걷는다.
• 편하게 걸을 수 있게 되면, 뒤로 앞으로 자세를 바꾸어 가며 크로스 걸음을 한다.
• 크로스 걸음으로 걸어도 밸런스가 잡힐 정도가 되면, 옆을 보고 발을 마음껏 크게 벌리고 이동하는 사이드 스텝을 천천히 시도한다.
  
  

정말로 주중 워킹 간단한 운동만으로도 발과 몸의 건강은 몰라보게 좋아질 것이다.