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만성피로 지속된다면 무엇을 어떻게 해야 피로회복 도움이 되는가? 만성피로 지속된다면 무엇을 어떻게 해야하나? 만성 피로 증후군은 특별한 원인 질환 없이 임상적으로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적 또는 반복적으로 나타나 일상생활에 심각한 영향을 미치는 상태를 의미한다. 단순히 피로감뿐만 아니라 다양한 증상들을 동반하는데 주로 피로가 심할 경우 간단한 계산이나 업무에 실수가 잦아지는 것 우울감이 느껴지는 것 감기몸살 증상이 동반되고 잘 낫지 않는 것 집중력이 떨어지는 것 건망증 초조함 두통 근육통 관절통 운동이나 일을 하고 난 후 심한 권태감 등이 나타나기도 한다. 만성피로 해소 방법 만성 피로 증후군에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 환자의 증상 개선에 비교적 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있다. .. 2022. 9. 2.
청소년기에 건강과 성장 촉진위하여 챙겨야할 영양성분 청소년기에 건강과 성장 촉진 성장촉진 청소년기에 몸을 구성하는 영양분이 될 영양섭취가 잘 이루어져야 하는데 그 영양 성분에 대하여 살펴보자 에너지 결핍이 있으면 조직 발달에 문제가 생길 수 있다는 점에 유의해야 한다. 단백질 단백질은 강도 높은 신체 활동 후 근육의 성장과 회복을 촉진한다. 많은 사람이 단백질을 제대로 챙겨 먹지 않지만, 단백질의 일일 권장량을 충족하는 것이 중요하다. 단백질이 풍부한 음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기의 고기류와, 콩, 두부, 콩으로 만든 식품류, 고등어, 정어리, 오징어, 조개, 전복 등의 생선 어패류가 대표적입니다. 비타민 D 비타민 D는 햇볕에 노출되면 피부에서 합성되는 영양분이다. 기름진 생선과 같은 일부 식품에서도 발견되지만 이는 극소량으로 실제로 대부분 비타.. 2022. 8. 30.
종아리 마사지는 특별한게 없고 그냥 하면 된다 종아리 마사지는 특별한 게 없다 요즘 현대인들은 바빠서 못한다는 핑계를 하면서 운동을 하지 못하죠. 사실 너무들 바쁜 생활에 하루 종일 같은 자세로 오래 있다 보면 자연스레 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않게 되고, 목이나 허리에 부담이 가게 됩니다. 대부분의 사람들은 건강 상태는 서서히 나빠지게 된다. 나이가 들면서 서서히 신체 변화가 찾아오고 건강검진을 받으면 심각성을 느끼게 되는데 사실 이 때는 이미 늦은 경우가 많을 것입니다. 그래서 미리 대처할 줄 알아야 합니다. 종아리가 건강 이상 반응이 있죠, 그래서 장딴지를 만져보기만 해도 자신의 건강 상태를 알아볼 수 있어요. 그만큼 요즘 장딴지에 대한 관심이 많아진 것 같습니다. 종아리를 제 2의 심장이라 불릴 만큼 중요한 근육 기관으로 건강한 사람은 .. 2022. 8. 26.
걷기 운동으로 종아리 혈액순환이 원활해진다 밀킹액션으로 혈액순환 걸을 때 종아리 근육을 잘 관찰해보면 부풀었다 가늘어졌다 하 는 것을 볼 수 있다. 종아리에 돌고 있는 동맥의 주변 근육이 수축과 이완을 반복하며 마치 우유를 짜는 것처럼 활동함으로써 혈액을 심장으로 돌려보내어 순환시키고 있다. 이러한 활동을 '밀킹액션'이라고 한다. 요즘 현대인들은 앉아 있는 시간이 많고 같은 자세로 오래 있다 보면 자연스레 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않게 되고, 목이나 허리에 부담이 되는데 이러한 밀킹액션처럼 걸기운동으로 도움이 된다. 걸으면 밀킹액션은 더 활성화된다. 정맥 안에는 약 5cm 사이로 혈액의 역류를 막기 위한 판막이 쳐져 있기 때문에 강력하게 밀어 올리는 힘이 필요하다. 그 힘은 두말할 필요 없이 무릎 아래쪽, 바로 종아리에서 나온다고 한다. 노.. 2022. 8. 23.
쥐가 잘 나는 것은 건강이 좋지 않은 증거? 쥐가 잘 나는 경우 건강은? 누구나 한두 번은 종아리나 발바닥에 갑자기 쥐가 나서 아팠던 적이 있을 것이다. 이러한 현상은 우리 몸의 이상을 알려주는 신호다. 왜 쥐가 나는가? 쥐가 나는 원인은 밝혀지지 않은 부분도 많지만 대개는 근육 피로로 쌓인 젖산(피로물질), 급격한 운동, 과다한 스트레스, 수분과 미네랄 비타민 부족, 과음 등으로 보고 있다. 쥐가 잘 난다면 혹시 정신적으로나 육체적으로 무리를 하고 있 지 않은지, 무절제한 생활을 계속하고 있지 않은지 되돌아볼 필 요가 있다. 어떤 경우에 의사의 진찰을 받아야 하나? 당뇨병과 동맥경화, 추간판탈출증, 간경변, 정맥류 등의 질병과 심장병, 고혈압 치료제의 부작용으로 쥐가 나기도 하기 때문 에 자주 쥐가 나고 통증이 심한 경우에는 내과나 정형외과에서 .. 2022. 8. 19.
하체에는 혈액의 70%가 집중되어 있다? 하체에는 혈액의 70%가 집중 종아리는 정강이 안쪽에 있는 불룩한 부분이다. 하체의 종아리는? 비복근, 넙치근 등 다리와 발가락을 움직이기 위한 근육들이 뒤집어진 하트 형태로 모여 있다. 이 근육들이 활발하게 수축해서 하체로 내려오는 혈액을 꾸준히 심장 쪽으로 밀어 올리는 펌프 작용을 한다. 종아리는 ? 종아리는 제2의 심장'이며 상체의 혈류는 심장이, 하체의 혈류는 종아리가 맡는다라고 할 만큼 중요한 근육 기관이다. 종아리는 어떤 동물에게 있는가? 종아리를 가지고 있는 것은 우리 인간뿐이다. 개나 고양이, 원 숭이도 종아리가 없다. 개나 고양이, 원숭이도 모두 네 다리로 걷기 때문이다. 우리 인간만이 두 다리로 걷기 때문에 시야가 넓고 양손을 자유롭게 쓸 수 있었으며 그로 인해 문명을 발달시킬 수 있었.. 2022. 8. 16.
혈관 청소하는 식재료 양파 매일 먹자 혈관 청소하는 식재료 양파 매일 먹자 우리나라 음식에서 필수 식재료인 양파는 매운맛을 내는 성분인 ‘알리신’을 함유하고 있어 맵고 단 맛이 난다고 하는 양파의 효능은 다음과 같아요 혈관 청소 양파 속에 있는 퀘르세틴이라는 성분은 혈관 벽의 손상을 방지하고 건강에 좋지 않은 콜레스테롤 농도를 낮추고 혈압 수치를 낮춰주는 양파 효능이 있다고 합니다. 당뇨병 예방 양파의 유화프로필이라는 성분은 혈당치를 낮추는 효과가 뛰어나 당뇨병 예방에 도움을 주고, 유화프로필은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진하고, 혈당치를 낮춰 당뇨병을 예방하고 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병의 치료에 도움을 준다고 합니다. 면역력 강화 유화알린 성분이 들어있는 양파는 혈관을 확장해 주기 때문에 뇌졸중 예방, 면역력에 도움을 줌과 동시에 혈.. 2022. 8. 12.
가지의 영양성분 안토시아닌 효능은? 가지의 영양성분 안토시아닌 효능 가지는 고온성 작물로 우리나라의 여름에 어울리는 열매채소이며, 온대에서는 한해살이풀이나 열대에서는 여러해살이풀이라고 하는 효능을 살펴보겠습니다 변비 예방 효과 가지는 식이섬유가 풍부한 식품으로 다이어트 기간 먹으면 포만감을 높여줘 자연스럽게 과식하는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 이 포만감은 육류와 같이 장 건강에 좋지 않은 음식을 먹었을 때의 더부룩함이 아닌 장 건강을 돕는 포만감으로 딱딱해진 노폐물을 부드럽게 만들어줘 자연스럽게 변비 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 콜레스테롤 개선 가지에 풍부한 안토시아닌은 심장 기능을 강화하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 강력한 항산화제로, 한 연구에서는 안토시아닌 섭취량이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 관상동맥 심장질환 발병.. 2022. 8. 9.
다이어트에 좋고 면역력 확보의 천도 복숭아 천도복숭아의 효능 천도복숭아는 일반 복숭아는 당도가 높은 편이나 천도복숭아는 단맛보다는 신맛이 좀 더 강해 새콤달콤한 맛을 좋아하는 분들의 입맛에 잘 맞을 것 같네요. 오늘은 천도복숭아 효능을 알아보도록 하겠습니다. 면역력 확보 천도복숭아는 비타민C와 펙틴이 함유되어 있어서 면역력이 저하되는 것을 막아준다고 하고, 그리고 면역력이 떨어지면 감기로 인한 가래가 증가할 수가 있는데요. 천도복숭아에 들어있는 시안화 수소산이 가래를 없애주는 효과가 있다고 합니다. 다이어트에 좋은 효과 천도복숭아 칼로리가 100그램에 34칼로리 정도, 1개 칼로리는 50칼로리에서 60칼로리로 낮아 다이어트 식단에 포함하기에 적합합니다. 게다가 천도복숭아는 식이섬유가 풍부해서 무리한 체중 감량으로 인한 변비 해소에도 좋고, 폴리페.. 2022. 8. 5.
복분자의 효능과 복분자 주스 만드는 방법 복분자의 효능과 복분자 주스 시력 및 피부개선 복분자에 풍부한 비타민A가 시력을 강화시키는 직접적인 영향을 끼치기 때문에 시력을 개선시키는 효능이 뛰어나며, 피부에 비타민을 공급하여 매끄럽고 탄력적인 피부를 만드는데 도움이 됩니다. 특히, 기미나 주근깨를 없애주는 복분자 효능이 뛰어나다고 합니다. 피부 건강에 도뭄 복분자 효능 첫 번째는 피부 건강에 도움이 되는 것인데요. 복분자에는 피부에 좋은 영향을 미치는 비타민C와 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 복분자의 안토시아닌 성분이 항노화 효과를 하며, 모발 탄력에 영향을 주는 케라틴이 함유되어 있어 피부 노화와 모발 노화를 방지하는데 도움이 된다고 합니다. 골다공증 예방 복분자 효능 두 번째는 골다공증을 예방해주는 것인데요. 복분자에는 칼슘과 .. 2022. 8. 2.

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