불면증 해소와 수면에 도움되는 건강한 음식 종류 5가지

불면증 해소와 수면 도움 되는 음식

 

세계적인 장수 촌 이야기를 들어보면

 수면의 질이 좋은 것과 장수에 큰 영향 있다고들 합니다.

 그래서 오늘은 수면에 도움되는 식재료 음식을 소개드립니다.

새우

새우에는 트립토판과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 유도하는데 도움이 됩니다.

 

호박씨

호박씨에는 트립토판이 많이 함유되어 있어 수면을 조절하고 신경계를 안정시키는데 도움을 줍니다.

 

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 마그네슘과 비타민 B6이 함유되어 있어 신경계를 안정시켜 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다.

우유

우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 유도하고 근육을 이완시켜 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다.

차(허브, 카모마일, 라벤더)

허브차나 따뜻한 차는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 적은 차는 수면을 유도하고, 카모마일차나 라벤더차는 진정 작용을 하여 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

수면의 질을 향상시키는 데에 있어서

 음식만큼 중요하지만 생활습관도 정말 중요하므로

 일정한 시간에 수면을 취하고, 침실에서는 편안한 분위기를 조성하며

 스마트폰이나 태블릿 사용을 자제하는 등의 생활습관 개선 노력도 정말 중요합니다.