여름에 챙겨 먹어야 할 과일 5가지

여름에 챙겨 먹어야 할 과일 5가지

에너지원인 당질을 여름철 과일에서 챙겨 에너지 보충 하자.

당질에는 많은 종류가 있는데

 대부분의 당질은 소화· 흡수된 후 최종적으로는 포도당으로 분해된다.

 포도당은 혈액을 통해서 몸 안의 세포로 운반되어 에너지로 이용된다.

 뇌와 신경계의 유일한 에너지원은 포도당이다.

​당질 섭취량 부족하면 저항력이 떨어지고 지나치면 비만을 초래한다

당질은 체내에 저장되는 양이 적기 때문에

 식사를 하지 않으면 7시간 만에 바닥을 드러내고 혈당치가 내려간다.

 이렇게 되면 간장에 축적되어 있는

 글리코겐을 포도당으로 분해해서

 부족분을 보충하도록 되어 있는데,

 그만큼 간장의 해독 작용이 떨어진다.

당질이 부족하면 체내의 단백질에서도 포도당이 합성되며,

 그 결과 근육량이 떨어질 뿐 아니라 병에 대한 저항력이 약해져 쉽게 피곤해진다.

또한 다이어트로 당질을 섭취하지 않는 상태가 계속되면

 포도당을 유일한 에너지원으로 하는

 뇌가 에너지 부족에 빠져 기능 장해를 일으키는 경우가 있다.

 단, 지나치면 비만의 원인이 된다.

 

당질은 주로 동물체의 에너지원이며

 그 외에도 지방산 및 아미노산 생합성의 기본원료이므로 적당한 섭취를 해야 합니다.

[대표적인 여름과일의 성분과 효능]

수박(watermelon)

수박은 시원한 과즙으로 이뇨작용에도 좋은 수박 드시고 여름을 건강하게 보내세요.

 수박화채, 수박주스는 지친 여름에 수분 공급으로 그만이랍니다.

수박의 주성분은 수분으로

 이뇨작용 효과까지 있어 몸이 자주 붓는 부종 환자와

 다이어트 중인 사람에게 효과적인 과채류이다.

참외( Korean melon)

참외의 익은 과일에는 수분, 단백질, 탄수화물, 당분 등등이 함유되어있고

 90%이상이 수분으로

 이뇨작용을 하여 붓기나 부종을 제거하는데 도움이 됩니다.

칼로리가 100g당 20~30kcal 정도로 낮으며

 쉽게 포만감을 느끼게 해주기 때문에 다이어트 음식으로 좋습니다.

비타민 C가 풍부하여

 피로 개선에 도움이 됩니다.

피부 미용에 좋은

 지방산과 비타민E와 비타민C가 풍부하여

 피부 노화 방지, 탄력 개선 등의 효과가 있습니다.

자두(plum)

여름이면 빠질 수 없는 과일 자두!

  새콤한 자두는 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에도 좋고

  피부미용 관리에 좋다고 합니다.

또한 면역력 증진 효과가 있어서 무더위 떨어진 체력으로 인해 

  걸릴 수도 있는 감기를 예방합니다.

또한 칼륨이 아주 풍부하므로

  노폐물을 몸 밖으로 빼내어 주고

  나트륨 배출도 도와준다고 합니다.

자두에 부족한 탄수화물을 빵과 자두잼으로 함께 섭취하면서 보충할 수 있다.

 

복숭아(peach)

피부 미인이 되고 싶으시다면 복숭아를 잊지 마세요.

달콤한 향이 좋은 복숭아는 수분과 비타민이 풍부해 피부 건강에도 좋습니다.

복숭아는 알칼리성 식품으로서

 면역력을 키워 주고 식욕을 돋운다.

복숭아의 껍질은 해독작용을 하고 유기산은

 니코틴을 제거하며 독성을 없애 주기도 한다.

단, 장어와 같이 먹으면 설사를 하고, 자라와 먹으면 가슴통증을 일으키므로 주의해야 한다.