영양섭취가 최고의 골다공증 예방 효과

영양섭취가 최고의 골다공증 예방효과

신체와 정신 모두가 건강한 노년 생활을 위해서는

적절한 근력과 뼈의 밀도 유지가 필수적이다.

노년기에 적절한 취미생활과 외부 활동을 위해서는

뼈 질량 및 밀도 유지를 위한 노력이 필요하다.

뼈 건강을 위해 먹는 칼슘 영양제도 챙겨 먹어야 한답니다.

폐경 후 여성의 경우와 고령자 대부분은 뼈 질량과 밀도가 감소한 상태이다.

노년의 변화는 뼈가 약해져 쉽게 골절이 발생하는 원인이 된다.

근골격계 질환이 있으면
일상적인 활동뿐만 아니라 운동을 할 때 많은 통증이 유발돼 활동 자체가 제한을 받게 된다

적당한 운동 및 취미생활은 노화와 동반된 질환을 예방하며 자칫 질환 발생 시 치명적인 상황에 마주할 확률을 감소시킨다.

운동은 고령자에게 건강한 근력과 뼈의 강도를 유지하기 위한 가장 효과적인 방법이다.

운동은 근육, 관절 및 뼈의 퇴행성 변화를 지연시키고 방지한다. 또 뼈를 강하게 하며, 골다공증 예방에도 도움이 된다.

고령자에게 추천할만한 운동으로는 물에서 하는 수영, 아쿠아로빅 등이 있다.
운동은 물의 부력에 의해 체중부하가 줄어 관절 및 허리 관절에 대한 무리가 감소하게 된다.
또 물을 헤치고, 휘젓고 나가는 동작이 근육 부하를 늘려 근육 발달에 효과적인 점도 있다.

물에서 하는 운동이 여의치 않다면,

가볍게 걷는 산책이 좋다. 이때 약간의 땀이 배어나올 정도로 해야 한다.