운동은 길고 가볍게, 걷기 운동의 요령

운동은 길고 가볍게

격렬한 운동을 짧은 시간에 하는 것과 가벼운 운동을 길게 하는 것 중에 어느 쪽이 더 건강에 좋을까?

쉽지 않은 해묵은 주제이지만 최근의 한 연구 결과는 전자보다는 후자가 더 낫다고 결론을 내렸다. 네덜란드 마스트리히트 대학 연구팀이 밝혀낸 것이다.

운동 요령

 

 

연구팀은 정상 체중을 가진 사람을 기준으로 강도 높은 운동을 단시간 하는 것과 서 있기나 걷기를 장시간 하는 것을 비교해 본 결과, 칼로리 소비량은 비슷했다.

그러나 콜레스테롤 수치나 인슐린 민감성 수치의 개선에 있어서는 가벼운 운동을 장시간 하는 것이 더 효과적이었다.

 

 

그는 단지 서 있는 것만으로도 충분히 운동 효과가 난다면서 "이는 의자에서 일어나는 것만으로도 신체에 일종의 '각성 효과'를 주기 때문"이라고 말했다. 

사벨베르그는 "매일 반드시 강도 높은 운동을 할 필요도 없다."면서 "그보다는 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 더 좋다."라고 지적했다.

당장 운동하지 않는다고 크게 건강에 해로움을 주는 것은 아니지만 평소의 활동량을 조금씩 늘려 간다면 일상생활 안에서도 스스로 건강을 지킬 수 있다. 

가장 쉬는 운동 방법은 ‘걷기’인데 구체적으로 어떻게 걷기를 생활화시킬 수 있는지 세계 걷기 운동본부의 지침에 따른 방법과 요령에 대해 알아보자.

걷기 운동에 대한 요령

• 걷기는 가볍게 시작한다.
• 꾸준히 걷는 것이 좋다
• 혼자 보단 여럿이 함께한다.
• 충분히 물을 마신다.
• 걷기 코스를 즐기면서 걷는다.
• 함께 걷는 사람들과 친목을 도모한다.

 

걷기 운동에 대한 요령을 살펴보았는데 따라 해 보면 좋을 것 같아요. ㅎㅎ