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젊게 하는 건강한 습관
무리하지 않고 단계별로 꾸준히 운동하는 습관이 노화 예방에 효과적이라고 합니다. 노화로부터 신체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 매일 운동하는 습관이 필요한데요. 근력 운동을 통해 근감소를 예방하고, 신체 능력을 향상시켜야 합니다.
3단계 운동 프로그램을 꾸준히 실시하면 일주일에 기초대사량 외에 3500kcal의 열량이 추가로 소모되므로 남자는 평균 8년, 여자는 9.1년 정도 신체나이가 젊어진다고 합니다.
3단계 운동 프로그램
1단계 운동 시작일로부터 계속
운동량을 증가시키는 단계로 매일 30분씩 걷는다. 땀을 흘리지 않아도 40%의 운동효과를 볼 수 있다. (-3.2세)
2단계 운동 30일 후부터 계속
근력과 유연성을 키우는 단계로 매일 10분씩 주 3회 근육운동과 스트레칭을 한다. (-1.8세)
3단계 운동 60일 후부터 계속
지구력과 스태미너를 강화하는 운동으로 하루 20분씩 유산소 운동을 한다. (-6.4세)
건강한 식습관
- 아침식사를 매일 한다.
- 과일과 야채를 매일 먹는다.
- 일주일에 3번 이상 각기 다른 종류의 튀기지 않은 생선을 먹되 과잉 섭취하지 않는다.
- 올리브 오일이나 포도씨 오일과 같은 식물성 오일로 음식을 조리한다.
- 항산화 성분이 함유된 종합영양제를 하루 1번 꾸준히 섭취한다.
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