피로회복과 면역력 증진의 숙면에 좋은 음식

사람들을 계속 깨어 있도록 하면 어떻게 될까요? 사람은 하루만 잠을 자지 못해도 집중력이 떨어지고 기운이 없어지지요. 일주일이 넘도록 잠을 자지 못한다면 기억력이 떨어지고 멍해져서, 판단을 올바로 내릴 수도 없을 거예요.

잠은 건강 유지에 무척 중요한 기능을 합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 ‘정비’를 합니다. 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화되어 피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는 물질이 분비됩니다.

잠들기 힘들 때 숙면에 도움을 주는 천연 식품을 알아보자.

◆ 상추

상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분이 졸음을 유도하고 통증을 완화하는 효과가 있기 때문이다. 잎보다는 줄기 끝부분에 몰려 있어 깨끗이 씻어 섭취하면 숙면을 취할 수 있다.

◆ 우유

자기 전 마시는 따뜻한 우유 한 잔이 숙면을 돕는다. 우유에 함유된 트립토판이라는 물질이 세로토닌으로 변화해 뇌를 진정시키고 수면을 유도한다. 적당량 마시면 불면증 해소에 도움이 된다.

◆ 양파

양파에 들어 있는 알리신 성분은 신경을 안정시키고 숙면을 도와주는 역할을 한다. 취침 전에 생양파를 섭취하거나 얇게 썬 양파를 머리맡에 두고 자면 한결 편안하게 잠을 이룰 수 있다.

◆ 바나나

바나나 역시 우유와 마찬가지로 트립토판이 풍부하게 들어 있어 잠을 잘 오게 한다. 또 칼륨과 마그네슘 함유량이 풍부해 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주고, 몸을 편안하게 해 휴식을 취하도록 돕는다.

파파리아