운동의 건강효과와 안전하게 운동하려면?

운동의 건강효과와 안전하게 운동하려면?

요즘 운동하기 딱 좋은 날씨죠.
그래서 건강을 위하여 운동을 많이 하는데
운동이 건강에 도움 주는 내용과 안전하게 운동하려면 어떻게 해야 하는지 알아봅니다.

◆ 운동은 건강에 이런 도움을 줘요!
- 신체적 건강 UP
근력·유연성 등 증가
심혈관계·골다공증 등 예방
체중 조절에 도움

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- 심리적 건강 UP
우울·불안·스트레스 감소
자존감 향상
심리적 안정에 도움

몸과 마음을 건강하게 하는 규칙적인 운동!
내 몸 상태에 맞는 운동을 해야 안전하답니다.

◆ 안전하게 운동하려면?
- 운동 전 준비운동으로 부상 위험을 줄여요.
- 너무 지나친 운동은 부상이나 부작용 가능성을 높일 수 있어 주의해요.
- 운동 경험이 적은 경우 낮은 강도로 시작하거나, 운동량을 조금씩 늘려 가요.

◆ 노년기·임산부는 특히 조심해서 운동해요!
- 노년기 운동법
노년기에는 근감소증 예방을 위해 근력 운동을 꾸준히 하되, 관절에 무리를 주는 운동은 피해야 해요.

- 임산부 운동법
아기에게 혈액 공급을 원활히 하기 위해 가급적 누운 자세로 운동하지 않는 게 좋고, 심한 피로감을 느끼면 즉시 운동을 멈춰야 해요.
* 노약자와 임산부 모두 과격하거나 균형을 잃어 쉽게 넘어질 수 있는 운동은 피하세요. (출처: 식품의약품안전처)

운동하기 좋은 계절에 안전하게 운동하는 방법 잘 살펴보시고 건강한 운동 하세요