당뇨병 관리, 당뇨병 예방 관리하기 위한 효과적인 체중 관리법

당뇨병이란?

당뇨병은 우리 몸의 췌장에서 충분한 인슐린이 생산되지 않거나 생산된 인슐린이 비효과적으로 작용하여 혈당이 정상보다 높아지는 질병이다.

당뇨병

 

당뇨병은 일단 발병하면 완치되기 어렵고, 방치하면 망막증, 신부전, 신경장애 등의 합병증을 일으키는 원인이 되어 말기에는 실명하거나 투석 치료가 필요할 수 있다. 

이러한 당뇨 합병증은 삶의 질을 현저하게 저하시킬 뿐만 아니라, 의료비 등 사회경제적으로도 큰 부담이 된다.

 

당뇨병의 주요 발생 요인은 무엇인가?

아직 정확하게 모른다. 유전적인 요인(가족력)이 크게 작용하는데, 부모가 둘 다 또는 한 사람이 당뇨병인 경우 자녀에게 당뇨병이 생길 가능성은 각각 30%, 15% 정도다. 환경적 요인으로는 비만, 나이, 식생활, 운동습관, 스트레스, 약물 등이다.

급격한 고령화로 인하여 당뇨병 환자가 증가하고 있으나 당뇨병 건강관리 수준은 그리 높지 않은 상황이다.

 

당뇨병 관리에 도움이 되는 식습관을 소개한다.

 : 당뇨병의 당류 줄이는 식습관이 중요하다

• 탄산음료 대신 물을 마신다
• 신선식품을 이용하자
• 후식은 달지 않게 먹어야 한다
• 설탕 대신 양파, 파로 단맛을 내고 사용한다
• 우리 아이의 음식, 단맛을 줄여야 한다

 

당뇨병을 예방, 관리하기 위한 효과적인 체중 관리법은?
체중 관리의 기본은 식사요법과 운동요법이다. 
식사요법과 관련해 최근 저탄 고지(저탄수화물, 고지방 식사), 간헐적 단식 같은 여러 식사 방법이 유행하고 있지만, 체중을 관리하기 위해서는 섭취하는 칼로리 절대량을 조절하는 것이 가장 중요하다.

 

하루 섭취량을 500㎉ 줄이면 일주일에 체중을 0.5㎏ 정도 낮출 수 있다.

 

유산소 운동은,

당뇨병 환자가 혈당을 관리하기 위한 경우에는 한 번에 30~50분, 1주일에 150분 이상 약간 숨이 차되 대화가 가능한 정도의 강도가 좋다.